失眠再严重,这种“神药”也千万别碰!真正的助眠秘籍进来瞧!
可如果有人跟你说
有种小药丸能保证你安稳睡觉
还不用担心它像安眠药会有副作用
你要不要试试?
你是不是也对这种“安眠药物”心动了
这种“安眠药物”
看上去像是一种普通药丸
实则是毒品“一粒眠”
“一粒眠”是什么?
两年前,CCTV-13新闻频道就曾播出过“一粒眠”相关案件的破获经过。
2018年5月,深圳警方根据线索,突击检查龙岗区一家夜店,抓获涉嫌吸贩毒人员,挖出一条涉及合成毒品“红5”(即“一粒眠”)的重要线索,并由此摧毁了一个长期活动于深圳多家娱乐场所的涉新型毒品吸贩毒团伙。
“一粒眠”实际是新型毒品“K5”
“一粒眠”对人体神经伤害极大
如何调整作息呢?
珍爱生命远离毒品
从来不是一句简单的口号
我们要擦亮眼睛
认清身边潜在的危险!
与此同时
我们也要调整好作息习惯
保持良好的睡眠
以减少医药品的使用
那么长假期过后
我们该如何调整作息呢?
有睡眠障碍的人不适合周末睡懒觉。平时7点起床,周末也得7点起床。
如果周末睡到8、9点再起床,就会破坏生物钟,睡眠问题就容易复发。像大家常说的节后后遗症,上班的时候有周一综合症,就是这个道理,过节时不按正常的作息生活,上班时就适应不了。
02创造一个轻松的睡眠环境
睡眠环境最好是安静平淡、没有刺激的环境。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。
此外,舒适的床上用具对提高睡眠质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及舒适的床上用品,就不会因种种不适影响到睡眠。
03选择适宜的睡觉姿势
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。
但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。
晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这两种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。
睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等食品和饮品可对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
睡前应避免刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。
多做些能松驰身心的活动,睡前泡个热水澡有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑褪黑素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
睡前尽量不要看手机或看电视。睡前可以选择读些消遣性的书刊、报纸,听听柔和舒缓的轻音乐,这些对尽快入睡无疑会大有好处。
小伙伴们应及时调整自己的心情
保持良好的作息习惯
如常失眠可多和家人朋友倾诉
或向医生寻求帮助
切勿因一时心动
沾染毒品,掉落陷阱
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